中考日益臨近，在經歷了漫長而緊張的復習備考之後，多數考生都產生些許疲憊的狀態，感受到焦慮、緊張的情緒。這類情緒的出現，除了與考生本身的生理、心理因素有關外,也與考生的能力、設定的目標及家長的陪伴質量有密切關系……21日，哈爾濱日報記者專訪哈爾濱市第47中學心理教師姜華，針對中考考前廣大考生和家長的心理調整給出建議。

　　正視壓力，管理情緒，要明確出現情緒波動是正常現象

　　隨著中考的臨近，部分考生會出現對考試產生害怕、懮慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處於高度緊張狀態，有的還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助於發揮考生的心理潛能，會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但過度的焦慮則會抑制大腦，影響備考的狀態，造成緊張和慌亂，不利於考生的復習和臨場發揮。

　　因此考生和家長要明確，出現情緒波動是正常現象。應有意識地調整，掌握一些調整情緒、緩解壓力的方法，就能變壓力為動力，從而促進備考和考場上狀態的發揮。管理情緒可以通過『說、寫、畫、唱、動』等方式進行。即說，考生可以找能理解又能給予指導的人(如：同伴、老師、父母等)說出自己內心的焦慮與煩躁，合理表達一下自己的緊張情緒，給自己的心理來一個清掃；寫，寫出自己的擔心和優勢，通過書寫對比，客觀地發現自身的潛能；畫，隨意涂鴉，可以通過彩筆、圖案及勾畫的過程表達情緒；唱，聽聽音樂、輕聲哼唱，釋放壓力；動，伏案時間長、學習累、感覺大腦有點木的時候，適當地跳繩、散步、踢毽子、跑步、騎車等適度運動。哪種方法對於考生管理情緒、釋放壓力更有效果，選擇因人而異。考生可以有意識地選擇，從而幫助自己保持情緒平和、穩定，調整考前的狀態。

　　合理定位、淡化結果，做到過程和結果的分離

　　考生對自己的應試水平須有准確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個准確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交代等無端的擔懮，這種擔懮不但於事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。所以，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提昇自身知識水平就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，持續提醒自己『只要自己盡力就行了』。

　　注重效率，開夜車的同學要適度調整睡眠，使大腦的興奮點與中考時間同步

　　很多同學考前復習可謂分秒必爭，這樣往往使大腦處於持續的緊張狀態，反而不利於所學知識的系統化、條理化。所以，考生在復習時要集中精力、注重效率、講究方法，在大腦疲勞時要即時休息、即時調整。建議考生考前幾日制訂一套系統全面的復習計劃，針對自己的學習情況，合理安排備考時間。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣於開夜車的同學，可以適度調整睡眠和起床時間，以使大腦的興奮點與中考時間同步。如果考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，建議不要自主判斷、輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之餘，可進行其他活動加以調節，做到勞逸結合。

　　多方准備、從容上場，家長切忌考前刻意調整飲食

　　在飲食調整方面，考生在考前階段要在飲食方面保持清淡衛生，多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助於增強體力和記憶力。需要注意，家長切忌考前刻意調整飲食，引起考生的不適應。

　　在備考准備方面，考生可以按照考場要求，提前准備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，准備好雨具等。

　　在熟悉考場方面，考生和家長要在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。

　　最後，哈爾濱日報和姜華老師希望所有考生都能調整好自己的心理狀態，充分發揮出自己的水平，金榜題名。